آفاق حرة للثقافة صحيفة ثقافية اجتماعية الكترونية
لإكمال صيامك بسلام وراحة، خصوصًا في شهر رمضان تحتاج إلى توازن بين الجسد والروح.
احرص على عدم ترك السحور، واجعله متوازنًا يحتوي على بروتين مثل البيض أو اللبن، وكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل خبز القمح الكامل أو الشوفان، مع شيء من الخضار أو الفاكهة. اشرب كمية كافية من الماء بشكل متدرج، وتجنب الإكثار من القهوة والمنبهات والأطعمة المالحة لأنها تزيد الشعور بالعطش.
عند الإفطار ابدأ بشيء خفيف كالماء والتمر أو الشوربة، ثم انتظر قليلًا قبل تناول وجبة معتدلة، وابتعد عن الإفراط في المقليات. المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على الهضم ويخفف الخمول.
نظم وقتك أثناء النهار، واشغل نفسك بما هو نافع لتقليل الإحساس بالجوع، وتجنب التوتر والجدال. إن استطعت فخذ قيلولة قصيرة لتجديد نشاطك، وحاول ضبط مواعيد نومك.
لا تنسَ الجانب الروحي، فالصيام تدريب على الصبر والانضباط. خصص وقتًا للذكر أو القراءة أو الدعاء، واجعل لك هدفًا بسيطًا كل يوم.
وإذا شعرت بدوخة شديدة أو هبوط حاد أو أعراض غير طبيعية، فسلامتك أولًا، ولا تتردد في طلب المشورة الطبية إن لزم الأمر.
